Bangun Versi Terbaik
Dirimu
Panduan digital yg tepat untuk hasil maksimal.
Mulai langkahmu hari ini.
PLUTON GYM TOMBATU
Smith Machine All in One | Dumbbell | Leg Extension
Jadwal Latihan Sesuai Alat
Pilih jenis kelamin & tujuan Anda. Semua gerakan bisa dilakukan dengan alat yang tersedia di Pluton Gym.
Program Pria: Massa Otot + Kekuatan Fungsional
SENIN & KAMIS (Upper Body - Smith Machine + Dumbbell)
Smith Machine Bench Press 4x8 | Dumbbell Shoulder Press 4x10 | Pull Up (di smith) 3x8 | Dumbbell Row 3x12 | Tricep Pushdown 3x10. +15 menit sepeda cardio
SELASA & JUMAT (Lower Body & Core)
Smith Machine Squat 4x10 | Barbell Deadlift 4x8 | Leg Extension 3x12 | Leg Curl 3x12 | Plank 3x45dtk. +15 menit sepeda interval
RABU (Full Body Cardio & Fat Burn)
Dumbbell Thruster 4x12 | Smith Machine Row 4x10 | Leg Curl 3x15 | Jumping Jacks 30dtk x4 | Sepeda cardio 25 menit interval.
SABTU (Active Recovery & Mobility)
Stretching statis & dinamis, jalan kaki santai 30-45 menit, foam rolling (jika ada). Istirahat aktif.
Tutorial Pemakaian Alat Gym
Video singkat cara pakai alat yang tersedia di Pluton Gym. Gak perlu takut salah gerakan!
Leg Extension & Leg Curl: Aman untuk Pemula
Alat: Leg Extension/Curll | Fokus: Paha depan & belakang
Tonton →🛠️ Roadmap Alat Baru
Kami terus berbenah! Ini alat yang akan kami hadirkan secara bertahap (sesuai iuran anggota).
Power Rack + Safety Bar
Target: Bulan Depan. Untuk squat & bench press lebih aman tanpa spotter.
Cable Crossover (Fungsional)
Target: 2 bulan lagi. Untuk fly, tricep, dan berbagai gerakan kabel.
Sepeda Statis Tambahan (2 Unit)
Target: Bulan depan. Agar tidak perlu antre saat cardio.
Matras Yoga & Karet Gym
Target: Minggu ini! Untuk stretching, core, dan pilates.
Bumper Plate (Rubber)
Target: 3 bulan. Untuk deadlift & oly lift tanpa suara bising.
Battle Rope & Medicine Ball
Target: Bulan depan. Untuk HIIT & fun workout.